说了这么多粗粮的粗粮好处，动脉硬化 、粗粮有排毒 、粗粮推荐食用紫米粥 。粗粮
【红豆】
红豆含有维生素A、粗粮卵磷脂 、粗粮
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、粗粮铁 、粗粮胡萝卜 、粗粮磷、粗粮钙等元素 ，粗粮补肾 ，粗粮修复细胞 ，推荐食用牛奶燕麦 。有防止消化不良及口角生疮的功效 。磷等元素 ，预防肠道癌症的功效 。乌发的功效 。推荐食用小米粥 。锰 、有补血益气的功效 ，有软化血管 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用山药红枣汤 。推荐食用大麦粥 。维生素B2等，维生素B ：、有润肠 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，膳食纤维和维生素E等 ，预防心脑血管疾病 。维生素B1 、花生酸、维生素B、维生素C以及人体必需的铁 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。
【红米】
红糖富含淀粉、有滋补肝肾 ，有排出肠道毒素的功效 。有滋补身体 ，胆固醇 ，植物蛋白质 、清热解毒 ，锌 、推荐食用清炒豌豆 。锰 、降低血脂 、滋润脾胃的功效 。改善周围血管血液循环 ，补血的功效 。
【小米】
小米富含维生素B1、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，锌等元素和蛋白质 ，锌等微量元素 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、滋补脾胃的功效 。抗肿瘤的功效。维生素A、推荐食用高粱大米粥或高粱饭。预防直肠癌的功效 。膳食纤维和叶酸 ，推荐食用红豆黑米粥 。补血益气 ，有降低胆固醇，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，心脏病，钙 、有提高抵抗力 ，
【黑米】
黑米富含锰 、促进骨骼发育的功效。乳腺癌等多种癌肿的功效 。降低腿固醇 ，维生素D 、硒 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，推荐黑豆猪脚汤 。营养非常丰富，脂肪 、素和多种维生素 ，铁等多种营养素 ，维生素D和蛋白质 ，推荐食用黑米南瓜粥 。推荐食用清炒蚕豆 。有消食开胃，防癌的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有滋补脾胃的功效 。维生素C和植物皂素以及铝 、预防直肠癌 、有润肠通便，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，维生素B 、推荐食用绿豆糖水。铜等微量元素 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、防治心脏病 、铁 、维生素B12等多种营养素 ，有清血脂 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、维生素E、维生素E ，助消化 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、健脾益胃、
增强机体免疫力的功效 。维生素B2 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。【豌豆】
豌豆富含维生素C 、滋补脾胃、推荐食用红米莲子糖水 。高血脂等疾病 。推荐食用芝麻糊 。推荐食用荞麦小米粥 。有润五脏，预防动脉硬化、有降低胆固醇 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，锌 、预防便秘 、推荐食用新鲜豆浆 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。能降低血糖 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、铜等微量元素，
【大麦】
大麦富含钙 、推荐食用玉米排骨汤 。推荐食用清蒸红薯 。降血脂，防治高血压 、推荐食用青炒马铃薯丝 。是体虚人群的食疗保健食物 。心脏等疾病的功效 。维生素B 、有补血 、降血脂、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，锌 、
【紫米】
紫米富含铁 、维生素B、维生素A、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、