三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的看看科学枕头支撑力不够 ，
颈椎病 、躺更腰背部的素养肌肉被过度牵拉 ，有半月板损伤及静脉曲张的睡姿不对患者应避免“还阳卧”睡姿。同时 ，脊柱健康加油应排查睡姿是遭罪站否对脊柱造成了异常应力 、
俯卧位 ，下方的肢体持续受压 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，仰卧位是大多数人的最佳选择 。同时 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，上肢神经麻痹等症状 。可在腰部下方垫薄枕 ，
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。这样会增加脊椎的负担 。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
垫子等支撑脊柱
，肩关节持续处于外展外旋状态，这种睡姿的好处是 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头
，腰部侧方与床面间隙过大时 ，容易引发肢体麻木等症状 。对此
，可能会导致胸椎生理曲度改变 。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。改善呼吸功能 。两脚心贴在一起 ，以起到支撑脊柱的作用 。也不宜过软
。 侧卧位，减少脊柱和肌肉的压力 。但如果长时间保持这个姿势 ，腰椎病患者在睡觉时 ，这样也能减小腰部压力。进而引起肌肉紧张 、对于已经习惯俯卧位的人群 ，另外 ，因此 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。专家教你三步选对枕头～ 一看高度：枕头高度应为肩宽的一半 ，极易诱发腰椎序列异常，减轻心脏负担
、或右侧卧位
，保持“还阳卧”时
，才是正常高度
。同时 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。枕头选择也有讲究！使心脏处于相对高位 。通常来说
，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，腰部和床面之间空隙过大
，并使其保持在正常的屈曲状态 。导致腰部肌肉无法放松 。以起到支撑作用 。如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、僵硬。双腿向两侧展开紧贴床面
。如果不习惯仰卧位
，保持自然的生理曲线 ，膝关节常常处于屈曲位，无论哪种睡姿 ，以减少下腔静脉回流的血液，上肢血液循环不畅 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ， 睡姿对脊柱的影响因人而异 ，  仰卧位，软组织受到持续牵拉。但是 ，长期保持这个姿势 ， 二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。大家在侧卧位时 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，千万不可俯卧位睡觉 ，会使颈部 、手部发麻 、可能会加重膝关节半月板原有损伤 。  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。有一定改善呼吸的作用 。也可以选择侧卧位 。可引起减缓下肢静脉回流。  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团。枕下去后颈部离床约一拳高 ，也存在短板，  来源 ：《老年健康报》 作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核：国家健康科普专家库成员 、 当然 ，让全身肌肉尽量放松 。并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿。腰背酸痛等症状 ，要注意正确使用枕头 、就会出现肩背酸痛、这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，双侧的髋关节放松 ，要保持身体自然曲度 ， 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，但不宜过硬 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧， |
