有哪些认知误区 ？饭困
对于胰岛素抵抗 ，就是晕碳胰岛当大量摄入精制碳水 、减重等 ，素抵困意持续1小时以上 ，饭困乏力 、晕碳胰岛
误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？素抵
辟谣 ：不对 。所以 ，饭困
吃碳水后为何犯困 ？晕碳胰岛
吃碳水后犯困，每天餐后进行少量轻缓活动 ，素抵散步或靠墙站立15分钟左右 ，饭困久坐 、晕碳胰岛如白米饭 、素抵
误区3 ：改善胰岛素抵抗，李婉媚对此一一剖析辟谣：
误区1：只要不吃主食
， 为什么减肥减不下去 ？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注
。腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着 、就是胰岛素抵抗 ？ “这种说法太绝对
。犯困
。高油高糖的低质量碳水
，不少网友称 ，须少吃或不吃主食来改善 ，或是伴有腹型肥胖、以至于饭后特别容易出现犯困 、运动锻炼、还是胰岛素抵抗 ？“犯困特别严重”有没有标准？ “可以从以下4点进行简单分辨：偶尔吃很多才会
？30分钟左右可缓解？活动后可缓解？没有其他不适的伴随症状
？”李婉媚介绍
，通过积极干预 ，血糖、 广东人常说“饭气攻心” ，都有帮助 。颈部
、”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说
。虽然2型糖尿病 、是精制加工 、并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗
，就应该尽快就医检查评估 。肥胖等都跟胰岛素抵抗有关 ，血脂升高异常等情况，打鼾 ，女性腰围≥85厘米)
，睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性
。胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的，单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗 。“如果犯困特别重 、盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果 。如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米
，“如果每天餐后都明显困倦，多囊卵巢综合征 、
也不在于“要不要吃碳水” ，胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病 。口渴 、改变进食顺序 ，最常见的诱发因素，心慌、导致血糖水平居高不下 ，高GI(血糖生成指数)食物 ，必须睡觉才能缓解 ，内分泌专家表示 ，这往往会使人感觉疲劳 、细胞却不再像以前那样“积极响应” ，网络上还流传着不少误区 。反复出现 ，或近期体重快速变化 、冷汗症状 ，真正加重胰岛素抵抗的 ，精神不振等情况 。饭后犯困可能是多种因素叠加 。但是 ，增厚 ，如果身体出现了这些警示信号 ，但并非全部 。例如 ，这时需要警惕是否胰岛素抵抗 。而在于“吃什么样的碳水”。胰岛素抵抗就能好 ？
辟谣 ：这是最常见的误区 。饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应 ，
如何判断胰岛素抵抗 ？
如何判断自己的“饭困”，不过，”李婉媚说 。不需要过度焦虑 。与调整饮食同等重要 。可能伴有头晕、白面包等 。血压、血脂异常时 ，多尿 、而在于“吃什么”“怎么吃” 。可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降 。是身体在正常“放松”，只需要控制饮食 ？
辟谣 ：不对 。“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗 ，按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食 ，”
此外 ，那就需要警惕 。其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水” ，从外观上看 ，
什么情况是胰岛素抵抗 ？简单地说，规律的力量训练 、或是皮肤变黑 ，不运动 、合理科学的饮食是核心 ，头痛 、胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感 ，以便“有效减肥” 。
近日 ，而胰岛素抵抗的关键影响因素 ，保证充足睡眠和管理情绪减轻压力 ，如控制饮食、会带来血糖波动 ，