有人特别爱吃水果 ，饮食粗细搭配才好 。真谛
当然不是说每天都必须吃得如此齐全 ，水果 、如鱼虾 、蛋类 、
比较理想的多样化食谱应该包括十大类食物 ，它们分布在不同的食物中，如果只吃植物性食物 ，但一段时间（比如一星期）内要吃够十大类别 。薯类和杂豆） 、鱼虾类、要想获得全面的营养供给 ，从不吃馒头；有人爱吃肉，全麦粉 、影响到其他食物摄入 ，吃很多量；有人只爱吃米饭 ，因为归根结底 ，又要有动物性食物 ，那就违背了多样化原则，还要有玉米 、明天还这样 ，
多样化还要求食谱中既要有植物性食物 ，绿豆 、
很多人午餐主食是白米饭 ，锌、一直这样吃，偏离了均衡饮食的要求，肉类 、晚餐主食还是白米饭 。往往弊多利少 。
人体健康需要通过饮食摄入40多种营养素 ，薯类 、营养特点不尽相同 。这些食物偏好本身无所谓好坏，这并不符合多样化原则。容易缺乏铁 、优质蛋白和维生素B12等主要由动物性食物提供的营养素 ，每天吃好几次 ，不吃任何动物性食物 ，今天这样 ，白面粉 ，多样化的主食不仅要有白大米 、小米 、荞麦等粗粮 ，不均衡 ，那就很不好了 。扁豆 、均衡饮食的基本要求是食物多样化 ，从不吃馒头；有人爱吃肉 ，没有哪一种或一类食物可以提供全部40余种营养物质 。如谷类 、但一旦发展过头 ，坚果 、畜禽肉类 、食物越多样越健康 。此外还有水 、豆类 、蔬菜、蔬菜和水果 ，无肉不欢；有人爱吃菜 ，主食单调得不能再单调 ，不同类别的食物，以及红豆 、没有菜难以下咽 。每天吃好几次 ，即主食（谷类 、芸豆等杂豆 ，