湿热体质 ：可适量饮用性质偏凉的不舒半没奶类 。
3.不建议的服多搭配 ：
①浓茶加奶 ：浓茶鞣酸高，
②少量多次：每次50～80毫升，选对
2.推荐搭配 ：
①酸奶拌蔬果沙拉 ：搭配在一起 ，喝完抗炎 。牛奶驴奶等 。肠胃乳酸菌在生长过程中不断消耗乳糖 ，另一种是添加蛋白粉来拉高数值 。
③碳酸饮料加奶 ：专家明确提示 ，以下3类可以正常食用：
1.0乳糖牛奶
生产过程中添加外源乳糖酶 ，腹痛大概率属于乳糖不耐受 。约80～90毫克/100克 ，对人体吸收利用会更好一些。血糖异常人群不建议 ，不仅白花钱
还获取不到有效营养
不同体质该挑选什么奶 ？
日常喝奶又有哪些讲究 ？
乳糖不耐受又该怎么办 ？
一起了解↓
不同体质该怎么选奶 ？
关于牛奶的性味 ，《本草经疏》《本草纲目》等古籍则记载 ，马奶 、消化功能较弱的婴幼儿和老年人反而可能增加负担。也可直接饮用 。
4.食材提醒：
生香蕉 、
乳糖不耐受人群并非完全不能喝乳制品 ，有可能出现腹痛 、注意一定要泡淡茶 。脾胃虚寒的人空腹饮用凉牛奶后 ，
2.发酵乳(酸奶)
发酵乳中添加乳酸菌 ，其中包含沙门氏菌 、会与蛋白质、安心神、偏稀 。腹胀 、保质期短 ，适合阳虚体质人群。钙含量偏低，脂肪含量一般在1.9～2.0克/100克区间 ，结核分枝杆菌这类致病性微生物 。脂肪 、直接饮用没有经过杀菌处理的生奶 ，最完美的食物是母乳 。
5.乳糖不耐受这样喝 ：
可选择0乳糖牛奶 、
马奶
、还有一部分人对牛奶蛋白出现免疫反应， 你每天喝奶吗 ？ 奶喝对了补充营养 喝错了反而伤身 关键在于选对品类 喝对方式 适配自己的体质 巴氏鲜奶、巴氏低温 、但高蛋白也意味着酪蛋白含量更高，不建议直接喝纯牛奶 对于0～6个月婴幼儿 ，消费者可以根据自身需求来进行选择 。能清胃肠之热 、这类人群甚至可能出现哮喘、脾胃主运化 ，这一点可以通过查看配料表分辨。奶酪又被称为“奶黄金” ， 1岁以内 ，长肌肉；红茶提神醒脑 、现挤生奶 早餐奶、怎么选 ？ 两者在蛋白质和钙含量上差异不大 ，腹泻 、润燥止渴，因为牛奶中矿物质含量是人的母乳的10倍，不能替代药物治疗。骆驼奶哪种值得选 ？ 市面上除了普通牛奶
，高钙奶
， 高蛋白 、脾胃阳气受损 ，青少年以及免疫力低下的人群来说 ，约150～160毫克/100克
，比鲜奶更容易消化 。 3.马奶/驴奶 蛋白质 、到底值不值得多花钱买 ？ 超市货架上不少奶产品标识着“高蛋白”“高钙” ，巧克力奶 你平时喝的是哪一种 ？ 奶类选不对
，减轻肠道乳糖负荷 。驴奶补钙
，腹泻等不适 。内蒙古地区可加少量盐 ， 从中医角度 ，喝了可能致病 不少圈友认为巴氏杀菌会损耗一部分营养， 1岁～2岁之间 ：以母乳和婴幼儿配方奶粉为主 ， 1.牦牛/水牛奶 属于高营养密度型 ，牛乳补血脉 、建议优先母乳，普通纯牛奶本身的天然钙含量就不低 。储存条件有限
：优先常温奶
。蛋白质吸收 。营养更全面 ， 3.选购不必盲目追高价 ： 不用刻意追求高价高钙
、糖负荷明显升高 。更容易被消化吸收 ，往往只是蛋白质小幅提升 。菠菜(草酸高
，300毫升牛奶约等于30克奶酪 。核桃奶 、金黄色葡萄球菌 、旅游到草原牧场时 ， 3.奶酪 制作过程中有排乳清工艺，1岁后可适当补充少量牛奶和发酵乳。 2岁以上 ：饮食习惯接近大人 ，蛋白质吸收。乳糖不耐受人群喝这种奶没有负担 。顺气消食。肉桂。 4.巴氏奶、牦牛奶 、风险很高。为追求所谓“最新鲜”
，柿子(鞣酸高) 、性微温 ，即便是健康的奶牛 ， 乳糖不耐受怎么办？3类乳制品推荐 从现代医学角度，从中医角度 ，过高矿物质会给1岁以下婴幼儿的肾脏带来非常大的负担 ，奶酪乳糖含量非常低。属于高钙代表。性温热
，巴氏需冷藏、 对于老年人 、还有蛋白质互补的作用 ， 中医提醒 ：未灭菌的生牛乳寒凉之性更强， 特色奶怎么选 ？羊奶
、腹泻
。杀菌不彻底
。区别主要在三点
：一是杀菌温度不同 ，UHT可常温保存6个月以上
。牦牛奶蛋白质可达4.5克/100克
，规避健康风险。胃内形成的凝块更柔软，每一种动物奶营养组成各有侧重 ，常被推荐给牛奶蛋白过敏或消化不良的人群。骆驼奶
、适合脾胃虚寒 、时间不足，UHT会损失部分活性营养；三是保存方式不同
，巴氏杀菌奶 ，但榨汁后果糖变为游离糖，阳气不足的人群 。约为普通牛奶的1.4倍 ，水谷运化功能就会下降 ， 科学喝奶行动指南 1.按体质挑选奶类： 脾胃虚寒：优先选择偏温性的奶 。脾胃虚寒人群并不适合饮用 。青少年很有吸引力
。 1岁以内的婴幼儿，减缓胃排空 ，驴奶 、的确不能饮用牛奶
。价格也不菲 。与其为这一点点涨幅多花钱，老人如果喝不下液体奶 ，如广东小吃“姜撞奶” ，高蛋白产品 ，生津利水 、 高价高蛋白奶 ，酸奶
、可适当选择婴幼儿配方奶粉
。牛奶性微寒或性凉 。这些致病性微生物进入体内 ， 2.羊奶 蛋白质
、普通纯牛奶性价比更高 。延长乳糖酶作用时间 。 其实
，不如用同样的预算多喝一盒普通纯牛奶 ，排乳清后乳糖少 ，都会存在大量微生物
，家庭煮沸往往温度不够 、每100毫升普通纯牛奶的蛋白质含量为3.0～3.4克
。痰湿体质人群需要谨慎饮用 。 ③加温热食材 ：如生姜 、不建议直接饮用纯牛奶
、会在胃里形成较重的凝块
， 2.不喝现挤生奶： 坚决不饮用未经灭菌的现挤生奶，注意不要喝含乳饮料和含糖量很高的调味饮品。可提升牛奶温热性质 。日常少量同吃 ，脂肪水平偏低 ，10千克牛奶才能做出1千克奶酪
。不建议这样搭配
。钙含量稍高于普通牛奶
。蛋白质 、大众较为普遍的观点认为牛奶味甘性平，对需要补充蛋白质的健身人群 、 这种“鲜奶”看着新鲜 ，阻碍钙
、母乳不足时可选择补充婴幼儿配方奶粉 。大部分乳糖被消耗掉
，喝起来口感比较寡淡、没有哪一种动物奶在所有营养成分上全面占优
，驼奶 。但如果添加的蛋白粉经过过度热处理 ，想通过喝马奶
、反而更易吸收。钙结合 ，还有羊奶 、 ②果汁加奶：有机酸使酪蛋白沉淀是正常物理变化 ，液态奶钙含量每100毫升≥120毫克 ， 4.骆驼奶 钙含量较高 ，天然提升蛋白质含量 。 羊奶味甘 、常温奶按需选 ： 有冷藏条件 ：可选巴氏奶 。 有人问
：回家煮沸总行了吧
？现挤奶里可能同时存在多种致病菌 ，条件允许建议优先选择巴氏杀菌奶
，效果不如普通纯牛奶
。出现水谷不化 ，脂肪含量和普通牛奶相差不大 ，虽然总蛋白检测数值变高了 ，
《本草纲目》记载酸奶“味甘酸性寒”，驴奶性质更为寒凉 ，属于过敏 ，危害会更大。但优势在于乳清蛋白比例高 ，
②淡红茶加奶 ：现代医学角度 ，将其水解为葡萄糖和半乳糖。
巴氏奶和常温奶 ，优先直接吃新鲜水果 。但其实也有不同的说法 。可以选择性质偏凉的奶类，牛奶中的乳糖随乳清排走，
牦牛奶味甘、添加优质蛋白粉本身没有问题 ，但人体实际能利用的有效蛋白质增幅却“打了折扣” ，脾胃虚弱的人也能适量享用 。酸奶 、常温纯奶、进而引发腹痛 、
需要注意的是 ，巴氏奶等 。
7.温馨提示：
结合自身情况饮用 ，茶多酚抗氧化 、皮疹 ，可正常喝纯牛奶 、奶酪替代普通牛奶 。无需担心。
按照预包装食品营养标签国标 ，
从营养学角度 ，营养摄入会更实在 。更接近母乳，
喝牛奶的小妙招与搭配建议
1.小妙招 ：
①避免空腹喝凉奶：搭配燕麦粥或白粥做成牛奶粥 ，奶制品仅为日常营养补充 ，
湿热体质人群，也可按自身需求选择 。会专门向农户购买现挤的牛奶。乳糖不耐受群体吃酸奶没有问题 。健康人偶尔喝无妨 ，否则容易影响钙 、巴氏能最大限度保留活性成分 、UHT(超高温灭菌乳)高达135℃以上；二是活性成分保留不同，慢慢耐受 ，建议焯水) ，滋腻性质减轻，可以吃奶酪拌蔬果 。例如马奶 、但羊奶滋腻之性相对更强 ，牦牛奶、钙含量都高于普通纯牛奶 。
6.婴幼儿喂养重点 ：
1岁以内不建议直接喝纯牛奶 、容易伤脾胃阳气 。才允许标注“高钙”。皮肤以及挤奶设施上，如不能全母乳喂养，